Naša postura je naslednog karaktera i možemo reći da je to jedan aranžman svih delova tela u stanju ravnoteže (ako govorimo o zdravom telu) koji podržavaju meke i koštane strukture.
U kliničkoj i naučnoj da zdrava i posebno ukondicionirana postura može duži vremenski period da zadrži pravilan uspravan stav uz odsustvo većeg napora, zamora i pojave bola posebno u lumbalnoj i vratnoj kičmi, kolenima i kukovima na primer.
U svakom pravilnom stavu/položaju mišići ostvaruju najekonomičnije akcije dok su u isto vreme zglobovi optimalno pozicionirani.
Drugim rečima, optimalna postura predstavlja takav uređeni lokomotorni sistem kod kojeg minimalnim mišićnim radom i minimalnim zglobnim opterećenjima ostvarujemo uspravan stav i ravnotežu. Stoga se nameće pitanje, zbog čega je važno optimalno angažovanje muskulature u svakodnevnim i trenažnim aktivnostima?
Prvo, ovakvo stanje garantuje svakodnevni uspravan stav duži vremenski period bez narušavanja mišićne ravnoteže;
Drugo, narušavanjem optimalne posture nastaje specifičan mišićni disbalans koji pored neadekvatnog i nefunkcionalnog angažovanja muskulature negativno utiče na opterećenje zglobova i zglobnih površina pri čemu je čitava struktura zglobnog sistema ugrožena.
Treće, loša postura, da se tako izrazimo, redukuje obim naših fizičkih aktivnosti kao i efikasnost ali i vreme trajanja rada. Ovo posebno treba istaći kada je svakodnevni posao u pitanju, redovan trening a da ne pominjemo kada je trening vrhunskih sportista u pitanju. Adekvatno kretanje tela je esencijalno, bilo da je reč o pešačenju, trčanju nošenju tereta pa čak i sedenju jer samo uz pravilnu tranziciju bilo spoljnog ili unutrašnjeg opterećenja tokom aktivnosti, produžavamo pravilnu funkcionalnost zglobova i celokupnog lokomotornog aparata.
Cilj svakog položaja tela (ili njegovog dela), između ostalog, MORA da adresira:
- Optimalizaciju mišićnog tonusa između jedne ili veće grupe agonista –antagonista;
- Smanjivanja štetnog dejstva kompresije – smicanja zglobnih površina i rizika od formiranja trajnih mikro traumatskih povreda i
- Smanjenje neadekvatne energetske potrošnje kroz pravilno kretanje/pokret (očuvanje kretne efikasnosti).
Treba imati na umu da bilo kakva promena funkcionalnog kretanja uslovljava promenu stanja strukture jednog dela tela ili tela u celosti. Međutim, ukoliko su te promene trenutne, telo će ih za kratko vreme odbaciti. Ali ako te promene imaju trajni karakter pri čemu je njihova veličina dejstva velika, promene na struturi i funkciji su neizbežne.
Primera radi, stalno sedenje u savijenom (povijenom) položaju (programeri, knjigovođe, vozači itd.,) formiraće trajne posledice na koštanoj masi kičme uz promenu mišićnog dejstva i smanjenjem funkcionalnih karakteristika plućne ventilacije ukoliko se korektivnim programom to stanje ne promeni.
„Jedna promena nikada ne ide sama…uvek se menjaju i drugi parametri u sistemu“.
Autor: Dr. Aleksandar Dejanović
Related Posts